తీవ్రమైన ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి నిపుణుల సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు

డెస్క్ ముందు కూర్చుని, పని ఒత్తిడి వల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నప్పుడు, మనకు తెలియకుండానే శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోతుంటాం. రోజువారీ పనుల మధ్య వచ్చే ఆందోళన మనల్ని ఎంతగానో ఇబ్బంది పెడుతుంది. అలాంటి సమయంలో, కేవలం కొన్ని నిమిషాల శ్వాస ప్రక్రియ మన మనస్సును ఎంతగానో ప్రశాంతపరుస్తుంది. నిపుణులు సూచించే కొన్ని సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆందోళన పెరిగినప్పుడు మన శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది?

ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగినప్పుడు మన నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా స్పందిస్తుంది. దీనివల్ల శ్వాస వేగంగా, తక్కువ లోతుతో సాగుతుంది. ఇది ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది. ఇక్కడే శ్వాస నియంత్రణ మనకు సహాయపడుతుంది. శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయడం ద్వారా మన మెదడుకు 'అంతా బాగుంది' అనే సంకేతం అందుతుంది.

నిపుణులు సూచించే 3 సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు

ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేస్తూ లేదా ఆఫీస్ పని మధ్యలో సులభంగా చేసుకోగలిగే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. 4-7-8 శ్వాస పద్ధతి (ప్రశాంతత కోసం)

ఇది చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. దీనిని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. - మొదట 4 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. - ఆపై 7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలే ఆపండి. - చివరగా 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి.

ఇది నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతతకు మరియు తక్షణ ఉపశమనం కోసం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

2. బాక్స్ బ్రీతింగ్ (మానసిక స్థిరత్వం కోసం)

కళ్ళు మూసుకుని ఒక చతురస్రాన్ని ఊహించుకుంటూ చేసే ప్రక్రియ ఇది. ఒత్తిడి నివారణకు ఇది ఎంతో సహాయపడుతుంది. - 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. - 4 సెకన్ల పాటు ఆపండి. - 4 సెకన్ల పాటు వదలండి. - మళ్లీ 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోకుండా ఆగండి.

ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం (డయాఫ్రమాటిక్ బ్రీతింగ్)

చాలామంది ఛాతీతో శ్వాస తీసుకుంటారు, కానీ పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శారీరక విశ్రాంతి లభిస్తుంది. - ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరో చేతిని పొట్టపై ఉంచండి. - ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చినప్పుడు పొట్ట పైకి రావాలి, ఛాతీ కదలకూడదు. - నెమ్మదిగా గాలి వదులుతూ పొట్టను లోపలికి లాగండి.

రోజువారీ జీవితంలో దీనిని ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?

పెద్దగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు కేవలం 5 నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు. ఇది మంచి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఆందోళన తగ్గించడం అనేది ఒక రోజుతో అయ్యేది కాదు, క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.

ఈ రోజు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కుదరకపోయినా ఫర్వాలేదు. రేపు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. చిన్న చిన్న మార్పులే మన జీవితంలో పెద్ద మార్పులను తీసుకువస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి.