ధ్యానం కుదరడం లేదా ప్రారంభకులకు సులభమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చిట్కాలు

రోజంతా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని, ఆఫీస్ పనుల ఒత్తిడితో తల పగిలిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, కాసేపు ప్రశాంతంగా కూర్చుందాం అనుకుంటాం. కానీ కళ్ళు మూసుకోగానే రేపటి పనులు, వంట ఏం చేయాలి, ఈరోజు జరిగిన విషయాలే గుర్తొస్తుంటాయి. ధ్యానం చేద్దామనుకుంటే మనస్సు అస్సలు కుదరదు కదా? నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం అందరికీ అంత సులభం కాదు. ముఖ్యంగా రోజంతా పనులతో బిజీగా ఉండే మనలాంటి వారికి ఇది మరింత కష్టం.

కానీ, ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం గంటల తరబడి ధ్యానం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మన దైనందిన జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులతోనే మానసిక ప్రశాంతతను పొందవచ్చు. ప్రారంభకులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి మీ రోజువారీ సాధనను సులభతరం చేస్తాయి.

ధ్యానం ఎందుకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది?

చాలా మంది ధ్యానం అనగానే ఆలోచనలన్నింటినీ ఆపేయాలని అనుకుంటారు. కానీ అది అసాధ్యం. మనస్సు ఆలోచించడం సహజం. ఆలోచనలను బలవంతంగా ఆపాలని ప్రయత్నించినప్పుడు ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. ధ్యానం కుదరడం లేదు అని నిరాశపడకుండా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చిట్కాలు ద్వారా సులభమైన పద్ధతులు అలవర్చుకోవడం మంచిది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మరేదో కాదు, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం.

ప్రారంభకులకు సులభమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చిట్కాలు

ధ్యానం కోసం ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించలేకపోతే, ఈ క్రింది సులభమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:

1. శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం

మీరు ఆఫీస్ పనిలో ఉన్నప్పుడు లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు, కేవలం రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ శ్వాసను గమనించండి. గాలి లోపలికి వెళ్లడం, బయటకు రావడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఈ సులభమైన శ్వాస ప్రక్రియ మీ మెదడుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు ఆందోళన తగ్గించడం లో సహాయపడుతుంది.

2. టీ లేదా కాఫీ తాగేటప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

ఉదయం పూట టీ లేదా కాఫీ తాగేటప్పుడు ఫోన్ చూడటం ఆపేయండి. కప్పు వేడిని చేతులతో స్పర్శిస్తూ, కాఫీ సువాసనను ఆస్వాదిస్తూ, ప్రతి సిప్ ని నిదానంగా తాగండి. ఇది మీ రోజువారీ సాధన లో ఒక భాగం కావచ్చు. దీనివల్ల మనశ్శాంతి లభిస్తుంది.

3. నడిచేటప్పుడు గమనించడం

ఇంట్లో లేదా ఆఫీస్ కారిడార్ లో నడిచేటప్పుడు, మీ అడుగుల శబ్దాన్ని, నేలపై మీ పాదాల స్పర్శను గమనించండి. కేవలం ఐదు నిమిషాల ఈ నడక కూడా అద్భుతమైన రిలాక్సేషన్ ఇస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి నివారణ కు ఎంతో సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ సాధన ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?

• 'చిన్నగా ప్రారంభించండి': రోజుకు కేవలం 3 నుండి 5 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించండి. క్రమంగా సమయాన్ని పెంచవచ్చు.
• 'సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి': ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఇది మంచి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది.
• 'మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి': సాధన చేస్తున్నప్పుడు ఆలోచనలు పక్కకు మళ్లితే కంగారు పడకండి. నెమ్మదిగా మళ్లీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనల నియంత్రణ అనేది ఒక రోజులో వచ్చేది కాదు.

ముగింపు: మీతో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండండి

మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ఒక ప్రయాణం, గమ్యస్థానం కాదు. ప్రతిరోజూ పర్ఫెక్ట్ గా ధ్యానం చేయలేకపోయినా పర్వాలేదు. ఈ రోజు మీ శ్వాసను ఒక్క నిమిషం పాటు గమనించగలిగినా, అది మీ స్వీయ సంరక్షణ దిశగా వేసిన గొప్ప అడుగే. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకుండా, ఈ సులభమైన పద్ధతులతో ప్రశాంతమైన మనస్సు ను సొంతం చేసుకోండి. నెమ్మదిగా, సహజ ఉపశమనం వైపు అడుగులు వేయండి.