కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శ్వాస పద్ధతులు

ఆఫీసు పని పూర్తి చేసి అలసిపోయి కూర్చున్నప్పుడు, లేదా ఇంట్లో చిన్న చిన్న విషయాలకే మనసు చిరాకుపడినప్పుడు, తెలియకుండానే మనలో కోపం పెరిగిపోతుంది. 'ఎందుకు నాకు ఇంత కోపం వస్తోంది?' అని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకునే లోపే, ఆ క్షణిక కోపం మన ప్రశాంతతను దూరం చేస్తుంది. మనందరి జీవితాల్లో ఇలాంటి క్షణాలు ఎప్పుడో ఒకప్పుడు ఎదురవుతూనే ఉంటాయి. కోపం రావడం సహజం, కానీ దానిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలియడమే ముఖ్యం.

ఈ రోజు మనం చాలా సులభమైన, ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే 'కోపం తగ్గించే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' శ్వాస పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇవి మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడి నివారణకు ఎంతో సహాయపడతాయి.

కోపానికి మరియు శ్వాసకు ఉన్న संबंधం ఏమిటి?

మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మన గుండె వేగం పెరుగుతుంది మరియు శ్వాస చాలా వేగంగా, తక్కువ లోతుతో సాగుతుంది. ఇది మన శరీరంలో ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది. ఈ సమయంలో మనం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించినప్పుడు, మన మెదడుకు 'అంతా సురక్షితంగా ఉంది' అనే సంకేతం అందుతుంది. దీనివల్ల క్షణిక కోపం తగ్గి, మనశ్శాంతి లభిస్తుంది.

సులభమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శ్వాస పద్ధతులు

ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు:

1. 4-7-8 శ్వాస ప్రక్రియ

ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతి. ఇది మీ మనస్సును త్వరగా ప్రశాంతపరుస్తుంది. - మొదట, మీ ముక్కు ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. - ఆ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు లోపలే ఉంచండి (ఆపండి). - తర్వాత, నోటి ద్వారా ఊదినట్లుగా 8 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. - దీనిని 3 నుండి 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ ఆందోళన తగ్గించడం కోసం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

2. పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం (బెల్లీ బ్రీతింగ్)

మనం సాధారణంగా ఛాతీతో శ్వాస తీసుకుంటాము, కానీ పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది మరియు రిలాక్సేషన్ లభిస్తుంది. - ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని మీ పొట్టపై ఉంచండి. - ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ పొట్ట పైకి రావాలి, ఛాతీ కాదు. - నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలేటప్పుడు పొట్ట లోపలికి వెళ్లాలి. - ఈ శ్వాస ప్రక్రియ మీ ఆలోచనల నియంత్రణకు మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సుకు దారితీస్తుంది.

రోజువారీ జీవితంలో దీనిని ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?

ఈ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం పెద్ద కష్టమేమీ కాదు, కానీ రోజువారీ సాధన ముఖ్యం. - ఉదయం లేవగానే: కేవలం 2 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా కూర్చుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. - కోపం వచ్చినప్పుడు: వెంటనే స్పందించే ముందు, ఒక నిమిషం ఆగి మూడు సార్లు గట్టిగా శ్వాస తీసుకోండి. - పడుకునే ముందు: రోజంతా ఉన్న ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి ఈ శ్వాస పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి, దీనివల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది.

మనల్ని మనం మార్చుకోవడానికి పెద్ద పెద్ద మార్పులు అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న శ్వాస పద్ధతులతోనే మనం మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ సంరక్షణను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఈ రోజు సరిగ్గా చేయలేకపోయినా పర్వాలేదు, రేపు మళ్లీ ప్రయత్నిద్దాం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.