నిద్రలేమితో ఇబ్బందిపడే బిజీ వ్యక్తుల కోసం పడుకునే ముందు చేసే సులభమైన శ్వాస ప్రక్రియలు
రోజంతా లాప్‌టాప్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని, రాత్రి బెడ్‌పై పడుకున్నా కూడా మనసులో ఆఫీస్ పనులే తిరుగుతుంటే ఎంత విసుగ్గా ఉంటుందో కదా. కళ్ళు అలసిపోయినా, మనసు మాత్రం పరిగెడుతూనే ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం ఒక పెద్ద యుద్ధంలా అనిపిస్తుంది. బిజీ జీవనశైలి వల్ల వచ్చే ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, పడుకునే ముందు కేవలం ఐదు నిమిషాలు మన కోసం మనం కేటాయించుకుంటే చాలు. రాత్రి వేళ ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన శ్వాస ప్రక్రియల గురించి ఇక్కడ మాట్లాడుకుందాం.
రాత్రి వేళ మనసును ప్రశాంతంగా మార్చుకోవడం ఎలా?
పగటిపూట ఉండే ఒత్తిడి, పనుల హడావిడి వల్ల మన శరీరం నిరంతరం అలసటకు గురవుతుంది. రాత్రి పడుకునే సమయానికి కూడా ఆ వేగం తగ్గదు. అందుకే, నిద్రపోవడానికి ముందు మన శరీరానికి, మనసుకు 'ఇక విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అయింది' అని తెలియజేయాలి. దీనికోసం ఎలాంటి ఖరీదైన చిట్కాలు లేదా కష్టమైన ధ్యానం అవసరం లేదు. కేవలం మన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సహజమైన పద్ధతిలో మనశ్శాంతిని పొందవచ్చు.
పడుకునే ముందు సులభంగా చేయగలిగే 2 శ్వాస ప్రక్రియలు
ఇక్కడ ఉన్న శ్వాస పద్ధతులు చాలా సులభమైనవి మరియు ఎవరైనా సులభంగా చేయవచ్చు. వీటి కోసం ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు, బెడ్‌పై పడుకుని కూడా వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు.
1. 4-7-8 శ్వాస పద్ధతి
ఈ పద్ధతి మన నరాల వ్యవస్థను చాలా త్వరగా ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది నిద్రలేమితో ఇబ్బందిపడే వారికి ఒక అద్భుతమైన సహాయం.
- మొదట, మీ బెడ్‌పై సౌకర్యవంతంగా పడుకోండి.
- నెమ్మదిగా 4 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఆ తర్వాత, 7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలే ఆపి ఉంచండి.
- చివరగా, 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలండి.
ఈ ప్రక్రియను కేవలం 4 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ మనసులోని ఆలోచనల వేగాన్ని తగ్గించి, ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
2. పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం (అబ్డామినల్ బ్రీతింగ్)
మనం సాధారణంగా ఛాతీతో శ్వాస తీసుకుంటాము, కానీ పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరో చేతిని మీ పొట్టపై ఉంచండి.
- ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ సమయంలో మీ పొట్ట పైకి రావాలి, ఛాతీ కాదు.
- ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. ఈ సమయంలో పొట్ట లోపలికి వెళ్తుంది.
ఈ విధంగా చేయడం వల్ల శారీరక అలసట తగ్గి, శరీరం విశ్రాంతి స్థితికి చేరుకుంటుంది.
నిద్రను మరింత సులభతరం చేసే చిన్న అలవాట్లు
శ్వాస ప్రక్రియలతో పాటు, రాత్రి వేళ కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల మరింత మంచి ఫలితం ఉంటుంది. పడుకునే ముందు ఫోన్ లేదా లాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌లను పక్కన పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. వీలైతే గదిలో తక్కువ వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా స్వీయ సంరక్షణ కోసం కొద్దిగా సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ జీవనశైలిలో సానుకూల మార్పులు వస్తాయి. ఇవన్నీ మన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం మనం చేసే చిన్న ప్రయత్నాలు మాత్రమే.
ముగింపు: ఈ రోజుకు ఇది చాలు
ప్రతిరోజూ పర్ఫెక్ట్‌గా ఉండాలని ఏమీ లేదు. కొన్ని రోజులు చాలా అలసటగా అనిపించవచ్చు, మరికొన్ని రోజులు ఏమీ చేయాలనిపించకపోవచ్చు. అది పూర్తిగా సాధారణం. ఈ రోజు మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి చేసిన ఈ చిన్న ప్రయత్నాన్ని అభినందించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకుండా, నెమ్మదిగా ఈ అలవాట్లను అలవర్చుకోండి. ఈ రాత్రికి ప్రశాంతంగా కళ్ళు మూసుకోండి, రేపటి రోజు మరింత అందంగా ఉంటుంది.
