ఆందోళనతో బాధపడేవారికి ఇంట్లోనే చేసుకునే సులభమైన ధ్యానం

ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చుని పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు మనసులో ఏవో తెలియని ఆలోచనలు, ఆందోళనలు మిమ్మల్ని చుట్టుముడుతున్నాయా? 'ఈరోజు పని సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోయానే', 'రేపు ఏం జరుగుతుందో' అనే భయాలు మనల్ని ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వవు. నాకూ ఇలాంటి రోజులు చాలానే ఉంటాయి. ఆఫీసు ఒత్తిడి, ఇంటి పనులు అన్నీ కలిసి మనసును అశాంతికి గురిచేస్తాయి. ఇలాంటి సమయంలో మనకు కావలసింది పెద్ద పెద్ద ధ్యాన తరగతులు కాదు, ఇంట్లోనే కూర్చుని కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో మనసును ప్రశాంతంగా మార్చుకునే సులభమైన పద్ధతులు.

ఆందోళన తగ్గించే ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ధ్యానం అనగానే గంటల తరబడి కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోవాలని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ, నిజానికి అది చాలా సులభం. మన మనస్సును ప్రస్తుత క్షణంలో ఉంచడమే ధ్యానం. దీనినే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటారు. ఆందోళనతో ఉన్నప్పుడు మన శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. దానిని గమనిస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడమే మనశ్శాంతికి మొదటి అడుగు.

ఇంట్లోనే సులభంగా చేసుకునే శ్వాస ప్రక్రియ

మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఎలాంటి ప్రత్యేక ఏర్పాట్లు లేకుండానే ఈ ఇంటి వద్ద ధ్యానం చేయవచ్చు. దీనికోసం ఈ చిన్న పద్ధతిని అనుసరించండి:

1. ప్రశాంతమైన చోటును ఎంచుకోండి

మీ ఇంట్లో మీకు నచ్చిన ఒక మూలలో లేదా కుర్చీలో ప్రశాంతంగా కూర్చోండి. నిటారుగా కూర్చోవాలని నియమం ఏమీ లేదు, మీకు ఎలా సౌకర్యంగా ఉంటే అలా కూర్చోండి.

2. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

కళ్ళు నెమ్మదిగా మూసుకుని, మీ శ్వాసను గమనించండి. గాలి లోపలికి వెళ్తున్నప్పుడు, బయటకు వస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలో జరిగే మార్పులను గమనించండి.

3. 4-4-4 పద్ధతి (బాక్స్ బ్రీతింగ్)

ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణకు చాలా బాగా సహాయపడుతుంది. - 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. - 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలే ఉంచండి. - 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. ఈ ప్రక్రియను ఒక ఐదు సార్లు చేయండి. మీ మనస్సులోని భయం తగ్గించడం మరియు రిలాక్సేషన్ పొందడం మీరే గమనిస్తారు.

రోజువారీ సాధన కోసం చిన్న చిట్కాలు

ధ్యానం అలవాటు చేసుకోవడం మొదటి రోజుల్లో కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఆలోచనల నియంత్రణ అందరికీ వెంటనే సాధ్యం కాదు. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు వేరే ఆలోచనలు వస్తే కంగారు పడకండి. అది చాలా సహజం. మళ్ళీ నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని శ్వాసపైకి మళ్లించండి. - ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు కేవలం 5 నిమిషాలు కేటాయించండి. - దీనికోసం బలవంతంగా సమయాన్ని సృష్టించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీ వీలును బట్టి చేయండి. - ఇది ఒక రోజుతో ముగిసేది కాదు, రోజువారీ సాధన ద్వారానే మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.

ముగింపు: మీతో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండండి

జీవితంలో ఒత్తిడి, ఆందోళనలు రావడం సహజం. వాటిని完全に దూరం చేయడం ఎవరికీ సాధ్యం కాదు. కానీ, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఈరోజు మీ ధ్యానం సరిగ్గా కుదరకపోయినా పర్వాలేదు, రేపు మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. స్వీయ సంరక్షణ అంటే మనల్ని మనం ప్రేమించుకోవడం. ఈ చిన్న శ్వాస నియంత్రణ పద్ధతి మీ రోజును మరింత ప్రశాంతంగా మారుస్తుందని ఆశిస్తున్నాను. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, మీ మనస్సుకు విశ్రాంతినివ్వండి.