రాత్రి ఫోన్ వాడకం వల్ల నిద్రపోలేని వారు సహజంగా నిద్రపోవడానికి సులభమైన నియమాలు
రోజంతా ఆఫీస్ పనితో అలసిపోయి, బెడ్‌పై పడుకున్నాక కూడా చేతిలో ఫోన్ పట్టుకుని గంటలు గడిపేస్తున్నారా? 'ఇంకొక్క ఐదు నిమిషాలు చూసి పడుకుందాం' అనుకుంటూ టైమ్ చూస్తే అప్పటికే అర్ధరాత్రి దాటిపోతుంది. ఈ అలవాటు వల్ల మరుసటి రోజు ఉదయం తలనొప్పి, అలసట, రోజంతా ఒత్తిడి మనల్ని వెంటాడుతుంటాయి.
రాత్రి పూట ఫోన్ వాడకం వల్ల వచ్చే నిద్రలేమి కేవలం శారీరక అలసట మాత్రమే కాదు, అది మన మానసిక ప్రశాంతతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ఈ రోజు మనం చాలా సులభంగా, ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా రాత్రి పూట ఫోన్ పక్కన పెట్టి, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని చిన్న మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
రాత్రి ఫోన్ వాడకం మరియు నిద్రలేమి: మన మనస్సుపై దీని ప్రభావం ఏమిటి?
మనం పడుకునే ముందు ఫోన్ స్క్రీన్ వైపు చూసినప్పుడు, దాని నుండి వచ్చే 'బ్లూ లైట్' మన మెదడుకు ఇంకా పగలే అనే సంకేతాన్ని పంపుతుంది. దీనివల్ల నిద్రకు సహాయపడే హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. అంతేకాకుండా, సోషల్ మీడియాలో వచ్చే రకరకాల పోస్ట్‌లు మన మనస్సులో తెలియని ఒత్తిడిని, ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తాయి.
పని ఒత్తిడి వల్ల ఇప్పటికే అలసిపోయిన మనస్సుకు, ఈ స్క్రీన్ సమయం మరింత భారాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే, నిద్రపోయే ముందు మనస్సుకు ప్రశాంతతను ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
సహజంగా నిద్రపోవడానికి 3 సులభమైన రాత్రి అలవాట్లు
పెద్ద పెద్ద మార్పులు ఒకేసారి చేయడం కష్టం. కాబట్టి, మన రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చుకోగలిగే చిన్న చిన్న నియమాలను చూద్దాం.
1. ఫోన్ పక్కన పెట్టడం: బెడ్‌కు దూరంగా ఉంచండి
చాలామంది ఫోన్‌ను దిండు పక్కనే పెట్టుకుని పడుకుంటారు. దీనివల్ల మెసేజ్ రాకపోయినా ఫోన్ తీసి చూడాలనిపిస్తుంది. - చిన్న చిట్కా: పడుకోవడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఫోన్‌ను సైలెంట్ లేదా 'డు నాట్ డిస్టర్బ్' మోడ్‌లో పెట్టి, మీకు అందనంత దూరంలో ఉన్న టేబుల్ మీద పెట్టండి. అలారం కోసం ఫోన్ వాడేవారు, దానికి బదులుగా ఒక చిన్న క్లాక్ కొనుక్కోవడం మంచిది.
2. మనస్సు ప్రశాంతత కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు
ఫోన్ పక్కన పెట్టాక వచ్చే నిశ్శబ్దంలో రకరకాల ఆలోచనలు రావడం సహజం. ఆ సమయంలో మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. - సులభమైన పద్ధతి: కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చడం, 4 సెకన్ల పాటు ఆపడం, మళ్లీ 4 సెకన్ల పాటు వదలడం (బాక్స్ బ్రీతింగ్) చేయండి. ఇది మీ నరాలను శాంతపరిచి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. ప్రశాంతమైన వాతావరణం సృష్టించుకోవడం
మనం పడుకునే గది వాతావరణం కూడా నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది. - చేయవలసినవి: గదిలో వెలుతురు చాలా తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. వీలైతే కొద్దిగా లవెండర్ ఆయిల్ లేదా మీకు నచ్చిన సువాసనను గదిలో స్ప్రే చేసుకోండి. ఇది మనస్సుకు ఎంతో హాయిని ఇస్తుంది.
ఈ రోజు నుండే చిన్నగా ప్రారంభించండి
ప్రతిరోజూ పర్ఫెక్ట్‌గా ఉండాలని రూల్ ఏమీ లేదు. ఏదో ఒక రోజు రాత్రి మళ్లీ ఫోన్ ఎక్కువ సమయం వాడినా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. రేపటి నుండి మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు. మన లక్ష్యం మనశ్శాంతి మరియు మంచి నిద్ర మాత్రమే. ఈ రోజు రాత్రి నుండే ఒక చిన్న మార్పుతో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.
