రుతుక్రమ సమయంలో ఒత్తిడి వల్ల నిద్రపోలేని మహిళలు ఉపశమనం పొందే సులభమైన చిట్కాలు

ఆఫీసు పని పూర్తి చేసి, అలసిపోయి పడకపై వాలినా, కళ్ళు మూసుకుంటే నిద్ర రాకుండా ఆలోచనలు చుట్టుముడుతున్నాయా? ముఖ్యంగా నెలలో ఆ కొన్ని రోజులు శారీరక నొప్పితో పాటు మానసిక ఆందోళన కూడా తోడై రాత్రి నిద్రను దూరం చేస్తుంది. రుతుక్రమ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు రోజువారీ మహిళల ఒత్తిడి కలిసి రాత్రి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలుగా మారుతాయి.

ఈ సమయంలో మన శరీరం మరియు మనస్సు ఎంతో సున్నితంగా ఉంటాయి. అందుకే కఠినమైన నియమాలు కాకుండా, మన దినచర్యలో చేసుకోగలిగే కొన్ని చిన్న మార్పులతో ప్రశాంతమైన నిద్రను ఎలా పొందాలో ఇక్కడ చూద్దాం.

రుతుక్రమ సమయంలో నిద్రలేమికి కారణాలు

పని ఒత్తిడి, ఇంటి బాధ్యతల మధ్య మన శరీరాన్ని మనం పట్టించుకోవడం చాలాసార్లు తగ్గిపోతుంది. రుతుక్రమ సమయంలో శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు మనస్సును మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తాయి. దీనివల్ల రాత్రి అలవాట్లు దెబ్బతిని, నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. శరీరం అలసిపోయినా మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడమే ఈ సమస్యకు మూలం.

ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతమైన నిద్రను ఇచ్చే సులభమైన చిట్కాలు

మన దినచర్యలో పెద్దగా శ్రమ లేకుండా చేసుకోగలిగే కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వేడి నీటి చికిత్స (శరీరం రిలాక్స్ అవ్వడానికి)

రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా కాళ్ళను కాసేపు వేడి నీటిలో ఉంచడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఇది శారీరక అలసట తగ్గించడం లో అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది.

2. శ్వాస క్రియలు మరియు ధ్యానం

పడుకునే ముందు కేవలం ఐదు నిమిషాలు ప్రశాంతంగా కూర్చుని దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకుని, నెమ్మదిగా వదలడం వల్ల మెదడుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ కు ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

3. రాత్రి అలవాట్లలో మార్పులు

పడుకునే ముందు కనీసం అరగంట ముందు ఫోన్ లేదా ల్యాప్ టాప్ చూడటం ఆపివేయండి. దానికి బదులుగా ఒక మంచి పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వల్ల నిద్ర సమయం క్రమబద్ధం అవుతుంది.

4. తేలికపాటి పానీయాలు

రాత్రి పడుకునే ముందు కెఫిన్ ఉన్న కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండండి. వీటికి బదులుగా గోరువెచ్చని పాలు లేదా చామంతి టీ (Chamomile tea) వంటివి తీసుకోవడం వల్ల మనశ్శాంతి లభించి, త్వరగా నిద్ర పడుతుంది.

ముగింపు

మన శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. కొన్ని రోజులు అలసటగా, ఒమ్మగా అనిపించడం చాలా సహజం. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకుండా, ఈ చిన్న చిన్న మార్పులతో నెమ్మదిగా నిద్రలేమి నివారణ వైపు అడుగులు వేయండి. ఈ రోజు నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోయినా పర్వాలేదు, రేపు మరో మంచి రోజు వస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, మీ శరీరానికి తగిన విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.