రాత్రి షిఫ్ట్‌లు చేసేవారు ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని నిద్రను క్రమబద్ధీకరించే మార్గాలు
రాత్రి డ్యూటీ ముగించుకుని ఇంటికి వచ్చేసరికి, అందరూ నిద్రలేచి పనుల్లో పడుతుంటే, మనకు మాత్రం కళ్లు నిద్రతో బరువెక్కిపోతుంటాయి. కానీ పడక మీద వాలగానే ఎందుకో నిద్ర రాదు, మనసంతా ఏదో తెలియని ఆందోళన, అలసట. రాత్రి షిఫ్ట్‌లు చేసే చాలా మంది స్నేహితుల్లో నేను చూసే సాధారణ సమస్య ఇది. పగటిపూట నిద్రపోవడం అనేది ప్రకృతి విరుద్ధంగా అనిపించినా, కొన్ని చిన్న మార్పులతో మనం ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, ప్రశాంతమైన నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చు.
పగటి నిద్రను రాత్రి నిద్రలా మార్చుకుందాం
రాత్రి షిఫ్ట్ ముగించుకుని పడుకునేటప్పుడు మన శరీరం పగటి వెలుతురును చూసి మేల్కొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే నిద్ర వాతావరణం చాలా ముఖ్యం.
- గదిని చీకటిగా చేయడం: కిటికీలకు మందపాటి తెరలు (బ్లాకౌట్ కర్టెన్లు) వాడండి. గదిలోకి అస్సలు వెలుతురు రాకుండా చూసుకుంటే, మన మెదడు అది రాత్రి అనుకుని నిద్ర హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
- శబ్దాలను దూరం పెట్టండి: పగటిపూట బయట శబ్దాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చెవులకు ఇయర్ ప్లగ్స్ పెట్టుకోవడం లేదా ప్రశాంతమైన మ్యూజిక్ వినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.
- ఫోన్ స్క్రీన్‌కు గుడ్ బై: పడుకోవడానికి కనీసం అరగంట ముందు ఫోన్ చూడటం ఆపేయండి. ఆ నీలి రంగు వెలుతురు మన నిద్రను మరింత దూరం చేస్తుంది.
మనశ్శాంతి కోసం చిన్నపాటి అలవాట్లు
ఆఫీస్ ఒత్తిడి మరియు మానసిక అలసట మనల్ని నిద్రపోనివ్వవు. శరీరాన్ని, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు: పడకపై పడుకున్నాక నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం చేయండి. ఇది గుండె వేగాన్ని తగ్గించి, మనస్సుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
- కెఫిన్ నియంత్రణ: షిఫ్ట్ ముగిసే సమయానికి కనీసం నాలుగు గంటల ముందు టీ, కాఫీలు తాగడం ఆపేయండి. కెఫిన్ మన శరీరంలో చాలా గంటల పాటు ఉండి నిద్రను చెడగొడుతుంది.
- రాత్రి ఆహారం: షిఫ్ట్ సమయంలో లేదా పడుకునే ముందు ఎక్కువ మసాలాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోకండి. తేలికపాటి ఆహారం జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసి, హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
జీవనశైలి మార్పులతోనే ఆరోగ్యం
నిద్ర సమయం రోజుకోలా కాకుండా, ఒకే సమయాన్ని పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. శని, ఆదివారాల్లో కూడా వీలైనంత వరకు అదే సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం ఒక క్రమానికి అలవాటుపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది.
మనం రోబోలం కాదు, ప్రతిరోజూ పర్‌ఫెక్ట్‌గా ఉండటానికి. కొన్ని రోజులు నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవచ్చు, ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. దానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ఈ రోజు కాకపోయినా రేపు చిన్న మార్పుతో మళ్లీ ప్రయత్నిద్దాం. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి, దానికి తగిన విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.
