మొదటిసారి ధ్యానం చేసేవారికి సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు

మొదటిసారి ధ్యానం చేసేవారికి సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు

రోజంతా లాప్‌టాప్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ, చేతులు కీబోర్డ్‌పైనే ఉండిపోయినప్పుడు, సాయంత్రానికి భుజాలు ఎంత బరువుగా అనిపిస్తాయో కదా! మనసు కూడా ఎప్పుడూ ఏదో ఒక ఆలోచనతో పరిగెడుతూనే ఉంటుంది. 'కాసేపు ప్రశాంతంగా ఉంటే బాగుండు' అనిపించినప్పుడు, మనకు వెంటనే గుర్తొచ్చేది ధ్యానం. కానీ, కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోగానే వంద ఆలోచనలు ముసురుకుంటాయి. 'ధ్యానం చేయడం నావల్ల కాదు' అని చాలామంది వదిలేస్తుంటారు.

కానీ నిజానికి, ధ్యానం అంటే గంటల తరబడి ఆలోచనలు లేకుండా కూర్చోవడం కాదు. మన శ్వాసను మనం గమనించడమే ప్రారంభకులకు శ్వాస ధ్యానం. దీని కోసం మనం ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మన ఇంట్లోనే, మనకు నచ్చిన చోట కూర్చుని చాలా సులభంగా చేయవచ్చు.

శ్వాస ధ్యానం ఎందుకు చేయాలి?

మనం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తెలియకుండానే చిన్నగా, వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటాము. దీనివల్ల శరీరం మరింత ఆందోళనకు గురవుతుంది. శ్వాస నియంత్రణ ద్వారా మనం మెదడుకు 'అంతా బాగుంది, ప్రశాంతంగా ఉండు' అనే సంకేతాన్ని పంపవచ్చు. ఇది మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నివారణకు ఒక సహజ ఉపశమనం లాంటిది.

రోజువారీ సాధన ద్వారా మనశ్శాంతి లభించడమే కాకుండా, రాత్రి పూట మంచి నిద్ర పట్టడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు

ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిని మీరు ఈరోజే ప్రయత్నించవచ్చు:

1. సమ శ్వాస పద్ధతి (Equal Breathing)

ఇది చాలా సులభమైన పద్ధతి. మీరు ఎక్కడైనా కూర్చుని దీనిని చేయవచ్చు. - ప్రశాంతంగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. - మనసులో 1 నుండి 4 వరకు లెక్కపెడుతూ నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. - మళ్ళీ 1 నుండి 4 వరకు లెక్కపెడుతూ అంతే నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. - ఇలా ఒక ఐదు సార్లు చేయండి. శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం సమానంగా ఉండటం వల్ల మనసు వెంటనే ప్రశాంతపడుతుంది.

2. '4-7-8' శ్వాస పద్ధతి

రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. - ముక్కు ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. - 7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలే పట్టి ఉంచండి (హోల్డ్ చేయండి). - నోటి ద్వారా 'ఉష్' అనే శబ్దంతో 8 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను పూర్తిగా వదిలేయండి. - ఈ పద్ధతి మీ శరీరానికి తక్షణ విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

రోజువారీ జీవితంలో దీనిని ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?

ధ్యానం ఎలా చేయాలి అనేదాని కంటే, దానిని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడం ముఖ్యం. దీని కోసం కొన్ని చిన్న చిట్కాలు: - సమయం ముఖ్యం కాదు: మొదట్లోనే అరగంట చేయాలని लक्ष्यంగా పెట్టుకోకండి. రోజుకు కేవలం 2 లేదా 3 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. - సౌకర్యంగా ఉండండి: పద్మాసనం వేసి కూర్చోవాలనే నియమం ఏమీ లేదు. కుర్చీలో లేదా సోఫాలో మీకు నచ్చినట్లు కూర్చోవచ్చు. - ఆలోచనలు వస్తే రానివ్వండి: ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఆలోచనలు రావడం సహజం. 'అయ్యో, నాకు ఆలోచనలు వస్తున్నాయి' అని కంగారు పడకుండా, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మళ్ళీ శ్వాసపైకి మళ్లించండి.

ముగింపు

మనల్ని మనం చూసుకోవడానికి, మన మనసుకు కాస్త విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి రోజులో కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం చాలా అవసరం. ఈ రోజు మీ శ్వాస సరిగ్గా కుదరకపోయినా పర్వాలేదు, రేపు మళ్ళీ ప్రయత్నించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకుండా, ఈ చిన్న ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి. ఈరోజే ఒక చిన్న శ్వాసతో ప్రారంభించండి!